Quan tâm đến lượng nước uống mỗi ngày là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Hầu hết mọi người chỉ uống nước khi thấy khát, nhưng nhu cầu lượng nước thật sự từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm phải nạp vào là khoảng 3,7 lít mỗi ngày ở nam giới và 2,7 lít ở phụ nữ. Đối với người làm việc trong môi trường văn phòng, mồ hôi ít thoát ra ngoài cơ thể, chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều nước để thận làm việc quá sức, gây phù nề thận. Với người vận động nhiều, vận động mạnh, tiết nhiều mồ hôi, nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để cấp nước và cấp ẩm cho cơ thể. Tuy nhiên, uống nhiều nước ngay khi vận động xong sẽ gây nên áp lực cho tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Bạn nên nghỉ ngơi sau vận động một lúc rồi uống nước sau, uống chậm, từng ngụm nhỏ.

Ngồi uống nước thay vì đứng: Khi đứng uống, bạn vô tình làm phá vỡ đi sự cân bằng của chất lỏng khi đi vào cơ thể, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp xương, gây ra tình trạng viêm khớp. Với cách ngồi uống nước, cơ bắp và hệ thống thần kinh được thư giản, thoải mái hơn giúp hấp thụ chất lỏng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, thận cũng tăng tốc quá trình lọc thải.

Uống từng ngụm nhỏ thay vì cùng một lúc: sẽ giúp nước được thẩm thấu toàn bộ qua thành tế bào.

Tự nhận biết dấu hiệu cơ thể khi khát nước như khô da, mắt, môi và tóc; màu nước tiểu màu vàng đậm; mồ hôi ra ít; viêm da - đỏ mắt, nổi mẩn, lỗ chân lông tắc gây mụn ẩn; táo bón.

Uống ấm thay vì nước lạnh, hãy uống nước ấm: khiến nước được thẩm thấu qua thành tế bào dễ hơn, giúp cơ thể có thể giảm cân, cải thiện hệ thống tiêu hóa như chứng đầy hơi, tăng cường lưu thông máu và thải độc cho cơ thể.

Uống nước khi tập thể dục đúng cách: 15-20 phút trước khi tập luyện nên uống 1 cốc nước; uống từng ngụm nhỏ trong những khoảng nghỉ lúc tập; sau khi tập bổ sung 1 ly nước để giải tỏa căng thẳng của các nhóm cơ bắp tham gia tập luyện.

Tăng hương vị nguồn nước: Hãy dùng trái cây hoặc rau mùi để tăng hương vị cho cốc nước của bạn để việc uống nước đỡ nhàm chán hơn, như dưa hấu, chanh, gừng, hạt chia, dâu, kiwi, thơm, bạc hà... Cách làm này có thể xem như một dạng detox nữa bạn nhé.

Tăng khả năng hấp thụ nước: thêm một muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế (muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Hymalaya).

Vai trò của nước trong cơ thể là rất quan trọng đối với hầu hết chức năng của các cơ quan, bộ phận. Uống đủ lượng nước khuyến cáo hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì hoạt động bình thường, thậm chí còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên mang theo một chai nước khi đi bất cứ nơi đâu. Đặt mục tiêu uống nước mỗi ngày, đạt được một nửa lượng nước cần thiết vào giữa trưa và luôn hoàn thành mục tiêu uống nước vào khoảng một giờ trước khi ngủ. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là về tim và hệ bài tiết; uống nước nấu đi nấu lại  sẽ làm tăng mật độ nitrat và kim loại nặng trong nước gây hại cho sức khỏe; việc vừa ăn vừa uống nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn, tăng insulin, tích tụ chất béo...

Kim Thắm tổng hợp